声は、左右の声帯が振動することでつくられます。声帯の表面を覆う粘膜が十分に潤っていると、滑らかに振動しやすくなり、発声時の負担を軽減できます。反対に、乾燥すると声帯は傷つきやすくなります。

　＜水分補給のポイント＞

　　　・常温の水を1.5〜2L/日を目安に、こまめに飲みましょう。

　　　・乾燥した環境では加湿器を使用しましょう。

　　　・一度にたくさん飲むよりも、一口ずつ回数を増やすことが大切です。

　　　・就寝前に多量の水分を摂ると、胃酸の逆流を助長することがあります。就寝前は、一口程度でのどを潤す程度にするとよいでしょう。

　　　・カフェインやアルコール、甘い飲料・乳製品を飲む際は、水も一緒に補給することをおすすめします。

　咳払いは、声帯を閉じて勢いよく強く空気送り出す動作です。繰り返すことで声帯の粘膜に負担がかかり、粘膜の微小損傷の原因になり得ます。 のどに違和感があるときは、咳払いの代わりに次の方法を試してみてください。

　　・水を一口飲む 唾液をゆっくり飲み込む 　

　　・こうした方法だけでも症状が和らぎ、声帯への刺激を減らせることがあります。

　「喉を休めるために、ささやき声で話しています」 という患者様は少なくありません。しかし、ささやき声は通常とは異なる筋肉の使い方になるため、かえってのどに負担がかかることがあります。また、多くの空気が通ることで声帯が乾燥しやすくなることも知られています。
　声を休めたいときは、必要な会話だけを自然な声で短時間行い、それ以外はできるだけ発声を控えることが望ましいとされています。

胃酸がのどまで逆流すると、声帯やのどの粘膜が刺激され、声のかすれや慢性的なのどの違和感、咳払いの原因となることがあります。胸やけがなくても、のどの症状だけが現れることもあります。

　＜予防のポイント＞

　・就寝時は頭を15〜20cmほど高くする

　・猫背を避け、腹圧を上げない姿勢を意識

　・就寝3時間前までに食事を済ませる

　・甘いもの・脂っこいものは夕食より日中に楽しむ

声帯を守るためには、毎日の小さな習慣が大切です。

　＜心がけた方がいいこと＞

　　・こまめな水分補給

　　・室内の加湿

　　・声の疲労を感じたら休む

　　・騒がしい場所ではマイクを使う

　＜避けた方がいいこと＞

　　・喫煙・受動喫煙

　　・大声・騒音下での会話・ささやき声

　　・過度な咳払い

　　・アルコール・カフェインの過剰摂取

　声帯はとても繊細で、日々の小さな習慣が大きな影響を与えます。水分補給・必要以上の咳払いを控えること、無理な発声を避けること、胃酸逆流の予防などは、いずれも声帯への負担を減らすために大切なポイントです。 　

　一方で、セルフケアを行っても声のかすれやのどの違和感が改善しない場合には、声帯そのものに治療が必要な病気が隠れていることもあります。「最近声が疲れやすい」「喉の違和感が続く」 と感じることがありましたら、無理をせずお早めにご相談ください。